ultra whey

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x90 / 8x105 / 12x95 / 12x85 2. Wyciskanie hammer 4x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 4b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 4c. Odwodzenie maszyna 4x15 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / [...]

CZWÓRKI 1. SQ z podwójnym dnem R8 8x60 / 8x90 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 13x110 2. SQ do ławki 5x 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 / 8x140 3. Wyciskanie suwnica 5x8 230kg 4a. Prostowanie siedząc 4x10 55kg 4b. Wykroki 4x12 0kg + aero 25 min Nie chciało mi się zebrac na trening strasznie, ale 45mg efki + 400mg kofy i jakoś poszło :-D Siady lekko, za [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x55 / 12x40 / 15x25 2. Sztanga skos 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 6x105 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle skos 4x10 28kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 15x110 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x190 / 12x210 / 10x230 / 10x230 / 10x230 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 12kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min Trening na plus, dwójki przeorane [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x40 / 7x60 / 10x45 / 13x30 2. Sztanga skos 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Kolejny fajny trening. [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 14x62,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

Spokojnie Panowie, poradzę sobie %-) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 12x157,5 / 13x140 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 85kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 200kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2. Sztanga skos 4x 12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5 3a. WL 4x8 100kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 35kg + aero 40 min Po [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3b. Uginanie stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50 4a. Dipsy 4x8 14kg 4b. Młotki 4x8 [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x55 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x57,5 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 72,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 30kg [...]

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

W końcu coś ruszyło, dzisiaj waga 95,4, pierwszy raz poniżej 96kg ;-) Nie chcę zapeszać, ale chyba rady Łukasza co do podbicia białka i wprowadzenia lekkiej rotacji, okazały się strzałem w dziesiątkę ;-) Obudziłem się z nogami całymi w kablach i prążkach, pomimo że wczoraj były ćwiczone. Humor od razu na plus, i jedyne co mi dzisiaj go lekko [...]

CV sorki umknęło mi pytanie. W dzień HC, czyli nóg, wygląda np tak jak niżej. W dni MC posiłki takie same, tylko węgli mniej 1. 100g płatków jaglanych + 300g białek jaj + 30g Ultra Whey 2. NA TRENINGU - 40g BCAA Max Support + 30g BCAA 8:1:1 3. PO TRENINGU - ryż basmati 100g + 70g Ultra Whey 4. Ziemniaki 400g + kura 275g 5. Płatki jaglane 100g + [...]

też fajna ja kupiłem Ultra Whey 3.5kg , Monster Massa 3.8kg i 2x JW , ale nie wiem jeszcze czy brać , czy cos dokupić , czy najpierw cykl na krecie.. czekam na razie.. czekam.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-08-24 10:43:37

Olimp Knockout 500g - 5 901330 002977 BX Ultra Whey 2300g - 3500 Gramów - 5 901330 002052 Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-22 09:04:06

BX Ultra Whey 1200g 002045

BX Ultra Whey 3500g - 5 901330 002069 Olimp chela-ferr bio-complex - 5 901330 009525